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Dicen que lo que no se mide no se controla, y lo que no se controla no se mejora. Esta máxima, aplicada al entrenamiento, es completamente cierta. Lo de "entrenar por sensaciones" le funcionará a algunos, pero no tiene base científica y no ayuda a cuantificar el entrenamiento que se hace durante una temporada. Es por eso que los corredores y los entrenadores se han apoyado en la tecnología en cuanto les ha sido posible. En los años 90 aparecieron los primeros pulsómetros, que permitían cuantificar el esfuerzo cardíaco. Luego aparecieron los GPS, que permitían medir la velocidad con una precisión aceptable. La última tecnología en aparecer han sido los potenciómetros de carrera  a pie, aunque no han tenido la aceptación masiva de las otras dos tecnologías. A menudo se confunde el potenciómetro con un simple podómetro, pero no es lo mismo. En este post voy a intentar explicar qué es un potenciómetro de carrera a pie y qué beneficios aporta para el entrenamiento. Lo pri

En el post anterior hemos comprobado, mediante un test en cinta, la ventaja que proporcionan las zapatillas de carbono Hoka  One One Carbon Rocket  respecto a un modelo de entrenamiento, gracias a su entresuela de carbono. Pero, dado que las condiciones de carrera varían cuando se corre en cinta -frecuencia y amplitud de zancada, sobre todo- es necesario comprobar si esa ventaja es la misma en una carrera "al aire libre". La prueba consiste en repetir el mismo recorrido un número significativo de veces, con una frecuencia cardíaca objetivo que nos permita, al final, comparar la media de watios con uno y otro modelo de zapatillas para unas misma pulsaciones prefijadas. La toma de datos, de nuevo, se toma con el podómetro STRYD y un Garmin Fenix 5 con banda de pecho (la frecuencia cardíaca de muñeca no tiene la fiabilidad necesaria, me temo). El circuito elegido tiene 6 Km y poco desnivel acumulado, y es precedido de 2 Km de calentamiento por otro recorrido que tampo

¿Proporcionan ventaja las zapatillas con entresuela de Carbono? Y si es así ¿Qué beneficio “medible” se obtiene? La salida al mercado de las Nike Vaporfly y Nike Next% ha disparado la especulación sobre el "dopaje tecnológico" que proporciona la entresuela de carbono en las zapatillas de correr. Mientras que una gran mayoría lo da por bueno (y se las compra) existen aún numerosos escépticos que apelan al "efecto placebo". En este artículo del New York Times se analizan los datos de más de 100.000 corredores que disponen del dato de zapatillas en STRAVA , usando 4 métodos estadísticos distintos, para conocer la posible ventaja al usar distintos tipos de zapatillas. Una de esas tablas refleja que si un corredor se cambia de zapatillas y se pone unas Nike Vaporfly % obtiene una ventaja de casi el 5%, mientras que si lo hace con otro modelo como las Hoka One One Carbon Rocket, esta ventaja es del 3%. Para que nos hagamos una idea, si tomamos como ejemplo un corr

El confinamiento ha dado al traste con los entrenamientos  de la mayoría de los corredores. Los pocos privilegiados que disponen de una cinta de correr en su casa han aprovechado para no perder comba, mientras que los que no disponemos de una hemos tenido que aguzar el ingenio para hallar la forma de entrenar sin ser multados (o, al menos, sin ser pillados): jardines privados, patios, azoteas, garajes, pasillos y algún que otro salón. Las redes sociales han publicado algunas noticias curiosas sobre ello: las 100 millas alrededor de un árbol de Goshi Osada,  las 12 maratones de Li Zhanzhe o    la media maratón en 1h32 de Sandro Rauch en el sótano de su casa. En el caso de Goshi Osada, la distancia total recorrida se conoce porque contó cada vuelta de su recorrido con un contador mecánico (ver foto que él mismo me envió) y conocía la distancia exacta del recorrido, por lo que no hay duda: multiplicas las vueltas que has dado por la distancia de cada recorrido y te da la distancia to